体脂肪率10%を目指す

Make Body Blog

「 月別アーカイブ:2019年12月 」 一覧

コンビニめしでボディメイク

お近くのセブンイレブンへ行こう コンビニめしは飽きる。栄養が不足しがちだ。だから体に悪い。っていつの時代でしょうか。 私は職場の近くにセブンイレブンがあるので、セブンイレブンでおいしくて栄養バランスが …

デブの醜態。もうデブになりたくない。

2019/12/23   -ボディメイク

最初にお断り これから結構な人数を敵に回します。具体的には2300万人を敵に回します。 もし、不快になりそうであれば、すみません。スクロールを止めていただき、早めにお帰りいただけますと幸甚です。 日本 …

IROTEC (アイロテック) ラバー バーベル ダンベル 140KGセットが来たのでレビューします

2019/12/23   -トレーニング

購入までの経緯 IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30KG×2個)を使っていましたが、重量が足りなくなってきました。 トレーニング期間にして10か月程度で足りなく …

オールインパスタ(All-in PASTA)でボディメイクできる理由

2019/12/19   -食事管理

オールインパスタ(All-in PASTA)とは 現代人に不足しがちな、ビタミン、ミネラル、食物繊維を1食の麵で補う*4。 *1厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版) 」より、30〜49歳 …

ベンチプレスで体重の1.5倍、2倍あげること

2019/12/18   -トレーニング

体重の1.5倍あげること ベンチプレス100kgを挙げられる日本人は1%しかいないようです。 日本人の男性平均体重が67kgであり、平均的な私の体重が現在65kgほどですが、男たるもの筋トレしていれば …

ランニングアイテム紹介

2019/12/14   -ランニング

ランニングキャップ 撥水パーカー 雨の日や冬に必須アイテム。 撥水性能が高いです。大会当日に雨が降っても適応できます。 ランニングパンツ 好みもありますが、ランニングパンツのショートタイプ。ラン時に太 …

お酒飲んで、おつまみ食べて、ボディメイク

2019/12/14   -ボディメイク

お酒のカロリー 皆さん晩酌はされますでしょうか? 私は晩酌をするタイプです。残念ながらお酒はボディメイクの敵になります。 ですが、ストイックすぎて継続ができなければ何の意味もありません。適度に飴と鞭を …

体脂肪率10%を目指す食事管理

2019/12/10   -食事管理

アンダーカロリーを徹底する(2,000/1,500カロリー以下) アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。 アンダーカロリーすることで、必然に体重は落ちていきます。逆に、摂取 …

1時間での時短トレーニング

2019/12/10   -トレーニング

トレーニング時間を1時間としている理由 トレーニング時間を一時間としている理由は、トレーニングできる時間が限られているからです。 私の場合、2日おきに筋力トレーニングをしていますが、仕事から帰宅し夕食 …

タバコを吸って20年。そしてランニング

2019/12/06   -ランニング

タバコを吸って20年。そしてランニング 私はタバコを20年近く吸ってきており、禁煙して半年ほど経ってからランニングを開始しました。当然のように、ちょっと走っただけでゼイゼイ息が上がりました。でも、くじ …

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