トレーニングアイテム紹介 | Make Body Blog

カッコイイ体を目指す

: トレーニングアイテム紹介

2019/12/02 -トレーニング

ビッグスリーをするためには大きい筋肉群を鍛えることができるビッグスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）はするためには、バーベルやセーフティラック、ベンチプレス台を用意する必要があります。 …

: 増量期と減量期について

2022/02/03 -トレーニング, ボディメイク, 食事管理

ようやくこの境地に至る前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。今後は効率的な筋肥大を目指し、筋肥大に合理的であるオーバーカロリーを実践するため適切な食事方法を取り …

: 筋肥大に有酸素運動はNG？

2022/02/03 -トレーニング, ボディメイク, ランニング

無酸素運動と有酸素運動無酸素運動、つまり筋肥大を狙ったトレーニングの場合、脂肪と筋肉を一緒につけていくため、オーバーカロリーが必要となります。逆に有酸素運動は、脂肪と筋肉を分解してエネルギーとする …

: 部位別4分割トレーニングの開始

2021/11/04 -トレーニング, ボディメイク

1年以上成長なし。原因の考察ベンチプレスで言えば、50kgで8回。スクワットで言えば、70kgで10回。これを1年以上変わりなし。何が原因なのか？調べた結果以下の原因が想定されました。・トレーニン …

: 【達成】フルマラソン初完走　横浜オンラインマラソン

2020/11/07 -ランニング

フルマラソンチャレンジまで前回3月にハーフマラソンを達成しました。それから、いつかはフルマラソンを達成したいなあと考えはじめていました。コロナがあり、エントリーした東京マラソンも横浜マラソンも中 …

: リングフィットアドベンチャーでボディメイクする

2020/06/19 -トレーニング, ボディメイク, ランニング

リングフィットアドベンチャーでボディメイクとか本当か？本当です。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。普段からトレーニングをしている私でも、汗ダラダラ、顔必死、翌日筋肉痛を …

: お弁当でボディメイクする

2020/04/28 -ボディメイク, 食事管理

王道：鶏むね肉レシピ安い、たんぱく質豊富、脂質低い、ボディメイクにぴったりの食材がこれ鶏むね肉。言わずもがな、どのレシピも全てもも肉にしたほうが美味しいですが、欲求に負けずに鶏むね肉で行きましょう。 …

: ボディメイク1年での体の変化

2020/04/28 -トレーニング, ボディメイク

数値の変化 2019/2 2020/4 増減体重 70.2kg 61.9kg ▲8.3kg 体脂肪率 22.3% 18.1% ▲4.1% 内臓脂肪レベル 7 5 ▲2.0 骨格筋率 34.6% 37 …

: ボディメイクにおけるストレッチの優位性と筋膜リリースについて

2020/04/03 -トレーニング, ボディメイク

ストレッチの優位性未然の怪我を防ぐこと肩こり・腰痛をやわらげること血行が良くなること体温が上昇すること上記効能については、皆様一度は聞いたことがあると思いますし、身体に良いということは理解さ …

: スーパーフードであるはちみつでボディメイクする

2020/04/02 -ボディメイク, 食事管理

はちみつの成分はちみつの栄養成分表示栄養成分表示 100gあたりエネルギー 303Kcal たんぱく質 0.3g 炭水化物 81.9g ナトリウム 2.0mg カリウム 65.0mg カルシウム …

: 雨の日ランがなぜ必要なのか

2020/04/01 -ランニング

雨の日に走る人雨の日に走っている人いますよね。寒いし、濡れるし、バカみたいというかはたから見ればバカですよね。あれ、私です。どうして私は雨の日に走るのでしょうか。ちゃんと理由があるのです。雨の日 …

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