「 月別アーカイブ：2019年12月 」 一覧
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初心者が体脂肪率10%を達成させる手法
2019/12/05 -ボディメイク
筋肉量を増やす 私の目標である体脂肪率22%から体脂肪率10%までどのようにして体脂肪率を下げていくか。 一つの答えは筋肉量を増やすこと。筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがり、同一の食事量を食べたと …
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初心者のボディメイクの手法
2019/12/03 -ボディメイク
筋力トレーニング ビッグスリーを基礎として、 ・アップサイドロー：三角筋・上腕三頭筋 ・インクラインベンチ：大胸筋上部 ・ダンベルカール：上腕二頭筋 ・シットアップ：腹直筋 ・プルアップ：広背筋 ・デ …
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ボディメイクの目標
2019/12/03 -ボディメイク
体脂肪率10% 体脂肪率10%、スクワット百数十kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト百数十kg、フルマラソン完走。このあたりが当面の目標数字です。 色々達成したい数字が多すぎるので、体脂肪率10 …
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トレーニングアイテム紹介
2019/12/02 -トレーニング
ビッグスリーをするためには 大きい筋肉群を鍛えることができるビッグスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）はするためには、バーベルやセーフティラック、ベンチプレス台を用意する必要があります。 …
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ボディメイクを始めた理由
2019/12/02 -ボディメイク
マイルール 私は身長が174cmですが、70kgになるとダイエットするというマイルールを鉄則としています。 前回のダイエットは結婚式（31歳）の後でした。”いわゆる幸せ太り”というよりも、30歳を超え …