体脂肪率10%を目指す

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「ボディメイク」 一覧

お酒飲んで、おつまみ食べて、ボディメイク

2019/12/14   -ボディメイク

お酒のカロリー 皆さん晩酌はされますでしょうか? 私は晩酌をするタイプです。残念ながらお酒はボディメイクの敵になります。 ですが、ストイックすぎて継続ができなければ何の意味もありません。適度に飴と鞭を …

初心者が体脂肪率10%を達成させる手法

2019/12/05   -ボディメイク

筋肉量を増やす 私の目標である体脂肪率22%から体脂肪率10%までどのようにして体脂肪率を下げていくか。 一つの答えは筋肉量を増やすこと。筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがり、同一の食事量を食べたと …

初心者のボディメイクの手法

2019/12/03   -ボディメイク

筋力トレーニング ビッグスリーを基礎として、 ・アップサイドロー:三角筋・上腕三頭筋 ・インクラインベンチ:大胸筋上部 ・ダンベルカール:上腕二頭筋 ・シットアップ:腹直筋 ・プルアップ:広背筋 ・デ …

ボディメイクの目標

2019/12/03   -ボディメイク

体脂肪率10% 体脂肪率10%、スクワット百数十kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト百数十kg、フルマラソン完走。このあたりが当面の目標数字です。 色々達成したい数字が多すぎるので、体脂肪率10 …

ボディメイクを始めた理由

2019/12/02   -ボディメイク

マイルール 私は身長が174cmですが、70kgになるとダイエットするというマイルールを鉄則としています。 前回のダイエットは結婚式(31歳)の後でした。”いわゆる幸せ太り”というよりも、30歳を超え …

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