
筋力トレーニング
ビッグスリーを基礎として、
・アップサイドロー:三角筋・上腕三頭筋
・インクラインベンチ:大胸筋上部
・ダンベルカール:上腕二頭筋
・シットアップ:腹直筋
・プルアップ:広背筋
・ディップス:三角筋・大胸筋下部
を鍛えていきます。
ランニング
ランニングによる有酸素運動にて、ランニング習慣の獲得と、消費カロリーの向上、遅筋の発達を狙い、体脂肪率10%に近づけます。
初のマラソン大会となる、2019/3/22にハーフマラソン:練馬こぶしマラソン出走予定です。
食事管理
摂取カロリー2,000カロリー以下を基本とすることで、体脂肪率の減少を狙いつつ、チートデイを設けることで身体を騙し、高たんぱく低カロリーの食事を意識し、かつビタミン・ミネラルも摂取しバランスよく栄養を摂取していきます。