体脂肪率10%を目指す

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ボディメイク

初心者のボディメイクの手法

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筋力トレーニング

ビッグスリーを基礎として、

・アップサイドロー:三角筋・上腕三頭筋

・インクラインベンチ:大胸筋上部

・ダンベルカール:上腕二頭筋

・シットアップ:腹直筋

・プルアップ:広背筋

・ディップス:三角筋・大胸筋下部

を鍛えていきます。

ランニング

ランニングによる有酸素運動にて、ランニング習慣の獲得と、消費カロリーの向上、遅筋の発達を狙い、体脂肪率10%に近づけます。

初のマラソン大会となる、2019/3/22にハーフマラソン:練馬こぶしマラソン出走予定です。

食事管理

摂取カロリー2,000カロリー以下を基本とすることで、体脂肪率の減少を狙いつつ、チートデイを設けることで身体を騙し、高たんぱく低カロリーの食事を意識し、かつビタミン・ミネラルも摂取しバランスよく栄養を摂取していきます。

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