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「ボディメイク」 一覧

増量期と減量期について

ようやくこの境地に至る 前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。 今後は効率的な筋肥大を目指し、筋肥大に合理的であるオーバーカロリーを実践するため適切な食事方法を取り …

筋肥大に有酸素運動はNG?

無酸素運動と有酸素運動 無酸素運動、つまり筋肥大を狙ったトレーニングの場合、脂肪と筋肉を一緒につけていくため、オーバーカロリーが必要となります。 逆に有酸素運動は、脂肪と筋肉を分解してエネルギーとする …

部位別4分割トレーニングの開始

1年以上成長なし。原因の考察 ベンチプレスで言えば、50kgで8回。スクワットで言えば、70kgで10回。これを1年以上変わりなし。何が原因なのか?調べた結果以下の原因が想定されました。 ・トレーニン …

リングフィットアドベンチャーでボディメイクする

リングフィットアドベンチャーでボディメイクとか本当か? 本当です。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。普段からトレーニングをしている私でも、汗ダラダラ、顔必死、翌日筋肉痛を …

お弁当でボディメイクする

王道:鶏むね肉レシピ 安い、たんぱく質豊富、脂質低い、ボディメイクにぴったりの食材がこれ鶏むね肉。言わずもがな、どのレシピも全てもも肉にしたほうが美味しいですが、欲求に負けずに鶏むね肉で行きましょう。 …

ボディメイク1年での体の変化

数値の変化 2019/2 2020/4 増減 体重 70.2kg 61.9kg ▲8.3kg 体脂肪率 22.3% 18.1% ▲4.1% 内臓脂肪レベル 7 5 ▲2.0 骨格筋率 34.6% 37 …

ボディメイクにおけるストレッチの優位性と筋膜リリースについて

ストレッチの優位性 未然の怪我を防ぐこと 肩こり・腰痛をやわらげること 血行が良くなること 体温が上昇すること 上記効能については、皆様一度は聞いたことがあると思いますし、身体に良いということは理解さ …

スーパーフードであるはちみつでボディメイクする

はちみつの成分 はちみつの栄養成分表示 栄養成分表示 100gあたり エネルギー 303Kcal たんぱく質 0.3g 炭水化物 81.9g ナトリウム 2.0mg カリウム 65.0mg カルシウム …

スーパーフードであるオートミールでボディメイクする

オートミールとは オートミール(英語: oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。 …

腹筋ローラーはじめました

腹筋ローラーをはじめた理由 これまでは、腹筋の種目としてドラゴンフラッグや懸垂台での足上げ腹筋を行ってきましたが、腹筋ローラーについて調べた結果、腹直筋以外も色々鍛えられるということがわかり、尚且つ楽 …

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