体脂肪率10%を目指す

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【達成】フルマラソン初完走 横浜オンラインマラソン

2020/11/07   -ランニング

フルマラソンチャレンジまで 前回3月にハーフマラソンを達成しました。 それから、いつかはフルマラソンを達成したいなあと考えはじめていました。 コロナがあり、エントリーした東京マラソンも横浜マラソンも中 …

リングフィットアドベンチャーでボディメイクする

リングフィットアドベンチャーでボディメイクとか本当か? 本当です。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。普段からトレーニングをしている私でも、汗ダラダラ、顔必死、翌日筋肉痛を …

お弁当でボディメイクする

王道:鶏むね肉レシピ 安い、たんぱく質豊富、脂質低い、ボディメイクにぴったりの食材がこれ鶏むね肉。言わずもがな、どのレシピも全てもも肉にしたほうが美味しいですが、欲求に負けずに鶏むね肉で行きましょう。 …

ボディメイク1年での体の変化

数値の変化 2019/2 2020/4 増減 体重 70.2kg 61.9kg ▲8.3kg 体脂肪率 22.3% 18.1% ▲4.1% 内臓脂肪レベル 7 5 ▲2.0 骨格筋率 34.6% 37 …

ボディメイクにおけるストレッチの優位性と筋膜リリースについて

ストレッチの優位性 未然の怪我を防ぐこと 肩こり・腰痛をやわらげること 血行が良くなること 体温が上昇すること 上記効能については、皆様一度は聞いたことがあると思いますし、身体に良いということは理解さ …

スーパーフードであるはちみつでボディメイクする

はちみつの成分 はちみつの栄養成分表示 栄養成分表示 100gあたり エネルギー 303Kcal たんぱく質 0.3g 炭水化物 81.9g ナトリウム 2.0mg カリウム 65.0mg カルシウム …

雨の日ランがなぜ必要なのか

2020/04/01   -ランニング

雨の日に走る人 雨の日に走っている人いますよね。寒いし、濡れるし、バカみたいというかはたから見ればバカですよね。あれ、私です。 どうして私は雨の日に走るのでしょうか。ちゃんと理由があるのです。 雨の日 …

スーパーフードであるオートミールでボディメイクする

オートミールとは オートミール(英語: oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。 …

腹筋ローラーはじめました

腹筋ローラーをはじめた理由 これまでは、腹筋の種目としてドラゴンフラッグや懸垂台での足上げ腹筋を行ってきましたが、腹筋ローラーについて調べた結果、腹直筋以外も色々鍛えられるということがわかり、尚且つ楽 …

【達成】ハーフマラソン完走

2020/03/31   -ランニング

練馬こぶしハーフマラソンの中止 先述の通り、コロナウィルスの影響で練馬こぶしハーフマラソンは中止となりました。 ですが、ここまでトレーニングしてきたのに「コロナウィルスの影響で中止。だからハーフマラソ …

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