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オールインパスタ（All-in PASTA）とは 現代人に不足しがちな、ビタミン、ミネラル、食物繊維を１食の麵で補う＊4。 ＊1厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版) 」より、30〜49歳 …

体重の1.5倍あげること ベンチプレス100kgを挙げられる日本人は1%しかいないようです。 日本人の男性平均体重が67kgであり、平均的な私の体重が現在65kgほどですが、男たるもの筋トレしていれば …

ランニングキャップ 撥水パーカー 雨の日や冬に必須アイテム。 撥水性能が高いです。大会当日に雨が降っても適応できます。 ランニングパンツ 好みもありますが、ランニングパンツのショートタイプ。ラン時に太 …

お酒のカロリー 皆さん晩酌はされますでしょうか？ 私は晩酌をするタイプです。残念ながらお酒はボディメイクの敵になります。 ですが、ストイックすぎて継続ができなければ何の意味もありません。適度に飴と鞭を …

アンダーカロリーを徹底する（2,000/1,500カロリー以下） アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。 アンダーカロリーすることで、必然に体重は落ちていきます。逆に、摂取 …

トレーニング時間を1時間としている理由 トレーニング時間を一時間としている理由は、トレーニングできる時間が限られているからです。 私の場合、2日おきに筋力トレーニングをしていますが、仕事から帰宅し夕食 …

タバコを吸って20年。そしてランニング 私はタバコを20年近く吸ってきており、禁煙して半年ほど経ってからランニングを開始しました。当然のように、ちょっと走っただけでゼイゼイ息が上がりました。でも、くじ …

筋肉量を増やす 私の目標である体脂肪率22%から体脂肪率10%までどのようにして体脂肪率を下げていくか。 一つの答えは筋肉量を増やすこと。筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがり、同一の食事量を食べたと …

筋力トレーニング ビッグスリーを基礎として、 ・アップサイドロー：三角筋・上腕三頭筋 ・インクラインベンチ：大胸筋上部 ・ダンベルカール：上腕二頭筋 ・シットアップ：腹直筋 ・プルアップ：広背筋 ・デ …

体脂肪率10% 体脂肪率10%、スクワット百数十kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト百数十kg、フルマラソン完走。このあたりが当面の目標数字です。 色々達成したい数字が多すぎるので、体脂肪率10 …