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増量期と減量期について
ようやくこの境地に至る 前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。 今後は効率的な筋肥大を目指し、筋肥大に合理的であるオーバーカロリーを実践するため適切な食事方法を取り …
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お弁当でボディメイクする
王道:鶏むね肉レシピ 安い、たんぱく質豊富、脂質低い、ボディメイクにぴったりの食材がこれ鶏むね肉。言わずもがな、どのレシピも全てもも肉にしたほうが美味しいですが、欲求に負けずに鶏むね肉で行きましょう。 …
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スーパーフードであるはちみつでボディメイクする
はちみつの成分 はちみつの栄養成分表示 栄養成分表示 100gあたり エネルギー 303Kcal たんぱく質 0.3g 炭水化物 81.9g ナトリウム 2.0mg カリウム 65.0mg カルシウム …
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スーパーフードであるオートミールでボディメイクする
オートミールとは オートミール(英語: oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。 …
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コンビニめしでボディメイク
お近くのセブンイレブンへ行こう コンビニめしは飽きる。栄養が不足しがちだ。だから体に悪い。っていつの時代でしょうか。 私は職場の近くにセブンイレブンがあるので、セブンイレブンでおいしくて栄養バランスが …
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オールインパスタ(All-in PASTA)でボディメイクできる理由
2019/12/19 -食事管理
オールインパスタ(All-in PASTA)とは 現代人に不足しがちな、ビタミン、ミネラル、食物繊維を1食の麵で補う*4。 *1厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版) 」より、30〜49歳 …
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体脂肪率10%を目指す食事管理
2019/12/10 -食事管理
アンダーカロリーを徹底する(2,000/1,500カロリー以下) アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。 アンダーカロリーすることで、必然に体重は落ちていきます。逆に、摂取 …